Carrera Grutear (Alcala de Henares). 18-11-2012

8.00h y suena el despertador. No pasamos buena noche y las patas andan un poco cansadas (el sábado fue duro), pero arriba!!!!. Tazón de cereales y a vestirme, que a las 9.30h había quedado con mi hermano Alvaro (debutaba hoy) y mi padre (todo un clásico).

A las 9.30h los recogo y vamos camino de Alcalá. Parece que hace algo de fresco, pero la mañana es ideal para correr. Se nos da bien, aparcamos el coche cerca de Los Santos Niños y vamos dando un paseo.

10.05h: ya estamos en la plaza de Cervantes. Recogemos el dorsal y esperamos un poco antes de empezar a calentar. Por ahí vienen Marce, Angeles y Jota.Cada día nos animamos mas al running los amigos (eche en falta a David y Oscar). Esta genial porque se hace mas divertido. Las chicas también vienen y mis tíos (Silvia ya no se pierde una, aunque tampoco paso buena noche, y en breve la veo corriendo, la empieza a picar el gusanillo).

10.30h: Vamos a calentar, pero antes la visita al baño. Como siempre!!!. Empezamos a calentar y vemos un poco la carrera de los infantiles, madre mía como corre el primer niño, que patas. Seguimos calentando y metemos algún cambio de ritmo, para activar. Hoy creo que fue de los mejores calentamientos que hicimos. Ya son las 10.50H y nos vamos a la salida. Esta vez cogemos buena posición, mi hermano y yo a la mitad del pelotón y mi padre se pone al final. A jota y Marce los hemos perdido, y las chicas nos dan un último ánimo.

11.00H: Suena la bocina y arrancamos. Como siempre, cuesta avanzar un poco con todo el pelotón, pero a las 500mtrs ya se puede correr bien. Que gusto!!!! es lo que tiene correr con 760 atletas. Bien empezamos con ritmo, cerca de 4'/km....como siempre, la marea tira, pero trato de bajar el ritmo. De repente veo a Álvaro que tira (puff, este no sabe que esto es largo). Lleva buen ritmo y al poco le paso. Empiezo a andar y me junto con un grupete majo, que llevaba al trainer. Irían sobre 4'25", pero me mantengo con ellos. Me viene genial para dosificar. Álvaro seguía a mi lado (pensaba que como siguiese a mi ritmo se fundía). Llega el kilometro 4 y decido salirme del grupo. Mi cuerpo pedía mas. Y el pequeño detrás. Llevamos un buen ritmo y hora de pasar por la salida. Primera vuelta y el reloj marca 22'10" (como sigamos así bajamos de 45', puf para ser el primer 10.000 de la temporada, mucha tela). Ahí estaban las chicas animando y la madre, que suelta " Esos Laureanos", que bueno. Claro, y Alvaro que empieza a tirar de la emoción, ¿pero donde vas niño, baja el ritmo que petas?. Me hizo caso, menos mal. Le digo que son claves estos km, hay que aguantar y no picarse. Hasta el km7 u 8 mantenemos un ritmo majo (4'25''/km) y  partir de ahí tiraríamos. Así fue. Alguno nos pasaba, pero le iba a durar poco jejeje. Mi hermano parecía un búfalo, que respiración (estaba forzando, pero ya empezaba a creer que acababa conmigo). Le propuse que marcara él el ritmo, pero prefirió que fuese yo su liebre. Pues bien, llega el km 7,5km y decido subir el ritmo. ¡¡¡¡Vamossssssssssss Álvaro, a mi vera, sigue!!!!!! y ahí estaba. Entramos en la calle mayor y toca tirar de motivación. A pasar rivales. Van cayendo uno a uno, y no nos pasan. Nos da un subidón de la leche. Ya solo quedan 1,5 km y me encuentro a un cliente del Banco (este no me puede ganar, lleva un buen ritmo, pero tengo que ganarle). Seria sobre el km 9 y me digo, a por él. Subo el ritmo, y ahí mi hermano se queda. Que bueno, le paso y me encuentro llegando a la plaza cervantes. Guauuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu...veo a Silvia que me anima, que subidón y acelero (miro ahora si el reloj, rodando a 3'40"/km, lo que nunca. El efecto dorsal) Y me llevo por delante a otros 5. Ahí esta la meta, y entramos viendo otra vez a la familia y mis tios, que bueno!!!!. 44'16". A los 15" entra Alvaro, un carrerón.

Tras esperar la cola y dejar el chip, nos vamos con las chicas y vemos entrar a mi padre. 57', increíble. Y luego a Angeles y Marce, enhorabuena a ellos también. buena Carrera. El Jotilla habia entrado antes (su primera carrera después de la lesión) Sensacional.

Estiramos y nos vamos a tomar una cerveza, no lo hemos ganado.

Triatlon Casa de Campo 26.05.2012

20 días después del debut, afrontamos el segundo triatlon esta vez en la casa de campo.
A las 7.00h suena el despertador, nos levantamos antes para ver a los compis de zagross que competían en el mini- sprint. Todo el material estaba preparado, hacia buen tiempo y con sol, pero por si acaso sigo el consejo de los compañeros y me llevo el neopreno (uno no sabe si se va a tener que usar, aunque con el tiempo que hacia se me hacia raro).
A las 9 estamos alli, entramos a la casa de campo y hay mogollon de coches. Nos metemos en el parking y conseguimos aparcar. El coche en doble fila, pero vale, dejamos salir. Una vez aparcado, llamo a mi compañero David, un valiente, un maratoniano que 4 días antes se anima a hacer el tri conmigo (nadaba y hacia bici, y le picaba el gusanillo). Tuve que dejarle practicamente todo ( mono, portadorsal, calas, casco), aun asi el tio apuntaba maneras. Es supercompetitivo. Quedamos en la parada de metro de Lago y alli nos vemos. Oatias, esta Jesus tambien....otro compi de la CAN. Vaya vaya, ahora si que hay pique...esto mola.

Ya eran casi las 9,45h y habia un ambiente de cojones, asi que nos decidimos ir hacia la zona del lago. Alli veo a los compis de zagross que iban a salir a nadar. VAMOSSSSSSSSSSSSSSSS. Mientras tanto nosotros nos ponemos todas las cosas....y volvemos la cabeza loca a Silvia (que si me sujetes el casco, la bici, que si me hagas una foto,....lo que tiene que aguantar). Ya estamos medio listo y vamos a la zona de boxes, que fila, que de gente.

Tardamos en pasar. Al final paso yo primero, salgo a las 10h 47´ y David a las 11h 30'. Entramos a boxes y dejamos todo el material. Hay tiempo con lo que visualizo el lugar de mi bici para poder hacer la transicion lo mas rapido posible y no perderme, ya que habia mogollon de participantes.
Pues alla vamos, al embarcadero. Con el gorro blanco y nos dicen que nos vayamos preparando. Buff, empiezan los nervios, ahora si que si.
Pruebo el agua, esta fresca pero nada de otro mundo. Me coloco y visualizo la boya. Esta claro.....a tope los 5 primeros minutos para hacerme hueco. Esta vez no quiero sufrir tanto en el agua. La vocina y al agua. Empiezo a nadar fuerte y me hago huego. Bien, de momento ni un golpe y me cogo un huego y a nadar. Vamos, ahora voy bien aunque cogo a los de la primera tanda y me choco con uno. No pasa nada, a un lado y a seguir dandole. Por fin, primera boya. Giro y pienso....esto ya esta hecho vamos. Paso a uno nadando a braza ( que cojones) y yo sigo pensando (de aqui hay que salir echando ostias!!!!): Segunda boya y vista al embarcadero. Apretaaaaaaaaaaaaaa......que ya llegas y asi fue. 16' en el agua ( mejor pero muy mejorable). lo bueno, que no salgo mareado. y a correr que las bicis estaban a tomar por culo.

Veo mi bici, con ritmo me cambio (gorro, gafas, portadorsal y botas) y a salir a darlo en la bici. Ahi veo a mi madre, padre y Silvia, junto a Almu y Alvaro animando...que subidón. La primera vuelta la hago de reconocimiento, no conocia el circuito pero aun asi me sentia comodo. Tenia tres km de subida jodios, ahora bien no bajaba el ritmo (subia a 20km/h). primera vuelta 16'. Hay que apretar.....y asi fue en la segunda y tercera dandolo todo. Intente ir a rueda de uno, pero mi alma  me pedia que diera mas y le deje....ahora bien, se pegaron a mi ( me dijo mi padre que tuve a uno todo el circuito). Guauuuuuuuuuuuu que subidon bajando a 54km/h y en llano a 40km/h. Esta gorka funciona.....vamos dandole zapatilla y ya se aproxima la transicion (e intento descalzarme en la bici y lo consigo jejeje). Me bajo, coloco la bici y a por lo último.

Me planto en carrera. Empiezo con buen ritmo, con buenas sensaciones pero pronto empiezo a notar que no estaba fino en la carrera. y me llega un amago de calambre en el cuadriceps, lo que me faltaba. La rodilla no estaba al 100% pero podia seguir tirando. Paso la primera vuelta y veo a mi gente animando, e incluso a los compis de zagross. Un ultimo apreton y se acaba. Saco fuerzas de donde apenas quedan y a por el último tiron.Ahi esta la meta. 1h 35' 45''.buen tiempo y contento. fisicamente bien aunque las molestias me hicieron que la carrera la hiciera mas lento de lo esperado (25').

Toca descansar y a pensar en la siguiente.

Go go!!!!

Triatlon Talavera de la Reina.06/05/2012

06.00H. Suena el despertador. Parece que esta noche hemos descansado mejor. Me levanto y desayuno mi plato de cereales. ¡Que bien sientan!. Hora de comprobar que toda la ropa esta preparada y no se me olvida nada. La leche, la de cosas que hay que llevar para un triatlon. Se aproximan las 7.00H y despierto a Silvia, mientras ella desayuna me encargo de meter la bici y el resto de cosas en el coche. Llamada perdida y ya baja.
Vamos a por mi padre, que se viene a verme. Joder, que nervios.....vienen dos personas a verme ( seguramente se hubiera venido mi madre tambien si no fuera por el dia de la madre, que tenia lío).

Y alla que vamos, conduzco yo y asi se me pasa un poco los nervios. Rumbo a talavera. Ni un coche en la carretera. Caen algunas gotas, pero parece que el día va a ser bueno. Antes de llegar, paramos en Santaolalla, el pueblo de mi padre para comprar unas rosquiilas y magdalenas. Estaban de fiesta el pueblo y algun que otro borrachin en la carretera. Teníamos que tener cuidado.

09.15H. Ya estamos en el polideportivo aparcados. Se huele el ambiente. Esto mola. Esta jodido para aparcar, asi que mi padre se va  a aparcar y yo me bajo con Silvia a por el dorsal. Una vez recogido, uppssss......hay que visitar al Señor Roca, que viene bien. Mas vacío, menos peso mas ligero  y veloz jejejeje.

10.00H. Rumbo a la zona de boxes. Ya hay cola para entrar. Comprueban que todo esta en orden y asi es. Para dentro. Una vez dentro no podia salir, asi que mi padre y Silvia a por un cafe y yo mientras tanto a preparar las cosas.

10.30h. A calentar un poco. Ya hay que ir poniéndose el neopreno. Nos cuentan que la temperatura del agua está a 18ºC. Un poco fresca y que hay un pelin de corriente. Hay gente ya en el agua calentando e incluso haciendose el circuito de 750mtrs para calentar. Mucho nivel veo aqui. Pero no hay miedo. Vamos para el río, al infierno bolo.......

Me meto en el río y teníamos que nadar unos 200mtrs hasta la salida. Buen calentamiento. Allí me planto. Cerca de 250 personas. Me coloco de los últimos (luego me di cuenta que es un error)......3,2,1....suena la bocina y a nadar. Trato de empezar tranquilo y así voy hasta que me empiezo a dar con unos y con otros. Ostia, no se ve nada debajo del agua. La corriente a favor me lleva bien. Levanto la cabeza para ver que tal la situación y a seguir dándole. Otra ostia, vaya. Llega la boya y giro. Bien ya queda poco pero ahora mas jodido, corriente en contra. Cuesta mas avanzar. Respiración cada 2 brazadas, deseando salir. Ya esta, ahí estamos. Llegue. Salgo del agua 17 min. Mal en tiempo para lo que me esperaba, pero no salgo de los últimos. Y ahora a quitarse el neopreno, pero......vaya mareo joder. ¿es esto normal?. Una vez quitado el neopreno procedo a ponerme el casco, gafas, portadorsal, zapàtillas y a sacar la bici. Y el mareo sigue.....

Ciclismo: Una vez salido de boxes, pasan 2 minutos y el globo de la natación se pasa. Vamos a coger ritmo. Aquí tengo entreno, voy con fuerza. Pasan 4 km y a subir. 3·km en cuesta arriba. Alguno se va quedando y yo sigo tirando, bien bien...20 km/h subiendo esto marcha. Veo a un chavalote que me dice que me ponga a rueda y empezamos a ir los dos dando relevos. Buenas velocidades, no nos pasan. Nos enganchamos a otro grupete de 5. Ya van 10 km metido en el grupo y seguimos. Medias de 36km/h. Como le dan a los pedales y ahora cuesta abajo. Hasta 50 km/h en bajada. Que pasada. Ahora bien, aumentan el ritmo y me descuelgo un poco, tenia que dosificar. Iban a 40km/h. Pero yo me encuentro bien, pensando en que tenia que correr luego y la pata me iba respondiendo. Ahí esta el boxes, ya llego. 37 min en la bici, contento. Me bajo de la bici (tengo que practicar la transición de la bici). No me atreví a dejar las zapas puestas por si me daba el ostión., Ya se entrenara en su  momento.

Carrera: Suelto la bici, me cambio de zapatillas y a correr y otra vez....vas con el casco lechón, quítatelo. Una vez quitado, ahí voy. Empiezo a correr, pensando en la pata que me responda. El objetivo era claro, acabar. Primeros kilometros, que ritmo llevaba (4' 20''/km) para llevar tiempo sin correr e iba bien...seguia dándole, pero había nivel. La peña llevaba buenos ritmos, alguno me pasa a buen ritmo, pero paso de picarme, pese a que mi alma me decía que tirara. No Sergio, hay que acabar, probar a la pata. Primeros 2.50km, 12 min. Bien vamos por el segundo tramo, ostia se empieza a notar las patas. Llevan tiempo sin correr, se nota que es lo que menos entrene. Me pongo a 5' 20'' y voy intercalando con y sin ritmo. Ya queda poco, cogo un poco de agua. Sorbo y el resto a la cabeza. Ahí estamos, ya veo la meta. 1h 26' 34'' y el tiempo de running en 26' ( no es mi mejor marca, pero para llevar tocada la pata y sin entrenar, me quedo contento). Ahí estaba Silvia y mi padre animando, que subidón verlos y que te den animos.

Ha sido una buena experiencia al que recomiendo a muchos. Repetimos el 26 de Mayo, esta vez en la casa de Campo en Triatlon Sprint.

Un abrazo,

Sergio

A dos días del Tri -debut en Talavera

Esta es la situación, a dos días de mi debut en triatlon.

Parto de que al año no ha sido bueno, sobre todo en cuanto a lesiones, en la que he sido castigado (isquiotibiales a finales de año y desde Marzo con el tensor de la fascia lata....que bastante lata me da).  Pero también me ayudo a utilizar el entrenamiento "cruzado·, dándole caña al agua y la carrera que me han venido bien.

Pues este es mi auto-análisis de cara a mi primer triatlon en Talavera (06-05-212)

Natación: 6 meses entrenando el agua y cinco meses con el Club de Triatlon de Zagross, y concretamente con los Ironmen. Una pasada!!!! Son unos fieras y yo no me puedo ni comparar, pero me han ayudado a mejorar mi técnica y mi resistencia. Autenticas palizas de los viernes en los que rara vez bajamos de los 2400metros y un último entrenamiento el domingo 29 de abril de 3400metros (guauuu). Evidentememte con estos entrenamientos creo que los 750 metros los aguantare, no me ahogare.....otra cosa es la velocidad, que con el tiempo se mejorará. Incluso con los compañeros de tri experimenté la sensación de oleaje e incluso los manotazos que a veces nos damos, aunque otra cosa es meterse en el río y no tener la visibilidad que hay en el agua.
Mi última prueba de 500 mtrs fueron 9'30''. la de 760 mtrs fue en 14' 12'' y 1000mtrs 20'33''. Veremos que tal el domingo.

Ciclismo: Me veo con fuerza y con ganas. No he hecho todos los km que quise fuera, pero los compense con los de dentro (indoor). Cada vez me encuentro mejor con la bicicleta e incluso yendo acoplado. Note mejoría en cuanto a la constancia y velocidad ( me mantengo en torno a los 26Km/hora de media). Queda mucho que trabajar también, porque aunque me noto con buena capacidad aeróbica, la velocidad hay que mejorarla.
El hecho de estar tocado con el tensor me hizo darle mas cera a la flaca y mejorar, ya que aquí no me jodia mucho la rodilla. Parece que el perfil de Talavera es propicio para darle pedales a saco.

Running: Hay amigo, aqui esto es otra historia. Hasta el 8 de marzo, el mejor de los tres sectores. en constante mejoría (10km en 45min en la carrera de los bomberos y con sensaciones de poder dar mas, debut en media marathon de getafe sufriendo como un cabrón, varios duatlones en los que las parte de carrera corriendo genial). En general, estaba con fuerza, con resistencia, estaba de puta madre hasta que el mencionado día me dio la ostia en la rodilla.....y al dique seco. Y hasta hace una semana, que volví a iniciar la carrera, alternando con andar y eliptica. Parece que la cosa no pinta mal. En el último entreno de transición bici y run consiguió aguantar los 15 min que tenia planificado corriendo después de 1 hora suave en bici. Aguantaré los 5km de carrera.

Pues así vamos para Talavera, un poco nervioso como cuando de pequeño jugabas tu primer partido, cuando debutabas.

No es la mejor de las situaciones, pero hay que asimilarla, es lo que hay. Iré y disfrutaré .  Ya habrá tiempo de mejorar los tiempos en los entrenos